10 km biegu

[...] interwały przyspieszając do ... 12 km/h. Być może dla niego próg mleczanowy mieścił się na tym poziomie. Niestety, dla każdego człowieka występuje on przy różnej prędkości biegu, intensywności wysiłku, mocy. Np. przeciętny zdrowy człowiek przekracza próg mleczanowy już przy intensywności rzędu 30-50% VO2 max (maksymalnego poboru tlenu), [...]

[...] dziś tak dokładnie policzyć wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 [...]

Fighter chodziło mi o to, ze na logike więcej korzyści da mi plan treningowy przygotowujący do biegu przełajowego na 10 czy 20km niż plan na asfaltowy półmaraton czy dyszkę. Szczególnie, że czytając arytkuły widze, ze nacisk jest na te elemnty, które w OCRach się przydają. Biegi z przeszkodami sa różnorodne, dystanse od 5 do 20+km, teren [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

Czesi zwyciężyli w Davos w sztafecie w biegu narciarskim 4x10 km (dwie pierwsze zmiany stylem klasycznym, dwie pozostałe - dowolnym). Drugie miejsce zajęli Włosi, a trzecie Szwedzi. Bieg miał bardzo emocjonującą końcówkę. Na finiszu Czesi o centymetry wyprzedzili Włochów i Szwedów. O zaciętości rywalizacji najlepiej świadczy to, że siódmy [...]

[...] treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze trudność. Na bieżni ćwiczę przeplatając: 5 min: wzniesienie 6, prędkość 5 km/h 3 min: 2 / 6 1 min: 2/ 7,5 (czyli minuta biegu) 3 min : 10 / prędkość 4 km/h Powtarzam aż do 60 minut, plus 5 min na początek i na koniec o 4,8 km/godzinę. Jeśli ktoś chciałby ocenić, piszcie bez owijania w bawełnę [...]

[...] ale w porównaniu z poprzednimi tygodniami waha się w tych samych granicach, pas bez zmian. Od wczoraj 2500 w DT i 2150-2200 w DNT, zobaczymy :) Wczoraj myślałem o tym biegu na 10, ale stwierdziłem, że to nie ma sensu, trzeba dokładać kilometrażu, ale z rozwagą i powoli. Dychę bym przebiegł, ale jakbym się później czuł to już inna sprawa. [...]

[...] (dlatego też nie skorzystałem z żadnych marszobiegowych programów - ego??) Następnym razem (mam nadzieję, że w okolicach weekendu) postaram się biegać 3/1 - czyli 3kółka biegu/1marszu - i tak 4x. Czyli nie na maxa, ale objętość większa. Byłoby 18 okrążeń i 12B/4M, a jak zacząłbym pierwsze okrążenie marszem, to 12/5 - czyli 4760km... gdybym [...]

[...] Po izotoniku z pakietu ból brzucha :-( i rewolucje żołądkowe.Na trasie brałam żele takie same jak na sobótce 2 x sprawdziły, magnez przed biegiem. Nogi były ciężkie po biegu dzień wcześniej ale bez zakwasów i jakiś dolegliwości. Podbiegów praktycznie nie było, nie wielkie. Trasa bardzo fajna ogólnie dobrze się biegło oprócz początkowych [...]

[...] startowego. Poza Boltem pozostali lekkoatleci walczyli tylko o nagrody pieniężne: 10 tysięcy dolarów za pierwsze miejsce, sześć za drugie i cztery za trzecie. Po zwycięskim biegu Bolt wykonał rundę honorową, przy aplauzie 15 tysięcy widzów i utworach jamajskiego muzyka Boba Marley'a, który rozpropagował styl reggae. Mimo chłodu (16 stopni), [...]

[...] do tego co robiłem wcześniej. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jak wyżej, ale jeszcze gorzej z ciężarem niż wcześniej. Już paliło mnie wszystko :) Aeroby - 40 min biegu poszło w tempie 9 km/h. Ogólnie trening pod względem organizmu bardzo pozytywnie. Czuć go było. Wyszedłem całkowicie wypompowany Niestety dalej nie jestem przekonany do [...]

[...] Zupełnie jakbym to nie ja przebiegł właśnie 12 km. Takie dni nie zdarzają się często. Pulsometr pokazywał jakieś absurdy, ale tylko na etapie gonienia tempa. Przy normalnym biegu - normalnie. Nawet przy dwóch ostatnich kilometrach nie działo się z nim nic niezwykłego. Zero dolegliwości mięśniowych, stawowych, jelitowych. Było dokładnie tak, jak [...]

[...] jak robilismy przysiad 150 kg x 10 - siła jest ważna, ale konkretnie pod selekcje - sam szczyt piramidy , najmniej istotny jesli chodzi o przygotowanie...) Ponawiam pytanie które zadał ZNIW, co z interwałami, jak przekłada sie to na selekcje, lepiej ostro 30 minut biegu razem z interwałami, czy może dłuższe wybiegania? dzięki z góry za odpowiedź

[...] w okół mnie dzieje ;-) . Niby biegając bez lepiej wsłuch**esz się w rytm własnego organizmu, ale nic tak nie daje kopa, jak dobra playlista, zwłaszcza dobrana BPM do tempa biegu :-) -------------------------------------------------------------------- 26.05.12 Bieg Spokojny + Crossfit BS: Założenia 30min BS ok 5:42 min/km Cel -> wstać i wyjść [...]

[...] do treningu,rozgrzałem się bardzo mocno,zrobiłem więcej krótkich przebieżek niż zawsze,tempo to 80-90& czyli bardzo mocne,pierwsze kilkadziesiąt m przebiegłem tempem biegu krossowego,potem starałem się trzymać cały czas tempo na ok 85%,biegło się dobrze,po niecałych 10 min. pojawił się jednak kryzys i mała walka o oddech,po 1-2 min. już [...]

[...] . Miałem 3-4 minutową przerwę po 30 minutach, ponieważ musiałem się do sali tronowej udać - rozumiecie, nacisk na kiszki. Szybko zrobiłem co miałem zrobić i wróciłem do biegu. # SUPLEMENTY Skończył mi się filomag, tj. zostały dwa capsy, dlatego resztę dopcham z MGB6. Jutro natomiast kupię w aptece nowe opakowanie filomagu. Do tego właśnie [...]

[...] 1 km 6'15'' 1 km 6'03'' + niecały 1 km trucht/marsz Po treningu byłam bardzo zadowolona. Swoją drogą to jednak oddzielenie w zegarku tych 1 km pozwoliło to zmierzyć tempo biegu zasadniczego porządnie, bo jak liczyłam całość to mi średnią "psuło" i wydawało mi się że jestem w czarnej d****e. Było to wyzwanie, ale jeszcze z zapasem. Jeszcze [...]

[...] w dysku Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) - 68,75, którego wyprzedza jedynie mistrz olimpijski Estończyk Gerd Kanter - 71,64. Na czwartych miejscach plasują się w biegu na 400 m przez płotki Anna Jesień (AZA AWF Warszawa) - 54,31, w skoku o tyczce Monika Pyrek (MKL Szczecin) - 4,78, w rzucie dyskiem Żaneta Glanc (AZS Poznań) - 63,96 [...]

[...] mistrzostwach świata reprezentanci Polski zdobyli 21 medali: 8 złotych, 4 srebrne i 9 brązowych. W ostatniej edycji imprezy w Osace trzy brązowe medale wywalczyli: w biegu na 400 m przez płotki Anna Jesień i Marek Plawgo oraz sztafeta 4x400 m w składzie: Plawgo, Daniel Dąbrowski, Marcin Marciniszyn i Kacper Kozłowski. Największy sukces [...]

Pierwsze w tym sezonie zawody w biegu masowym mężczyzn (15 km) zaliczane do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata biathlonistów zakończyły się zwycięstwem najlepszego zawodnika wszech czasów w tej konkurencji, Norwega Ole Einara Bjoerndalena. Dla "Wikinga" jest to już 78. triumf w zawodach PŚ w biathlonie i 79. w ogóle w historii [...]